運動要有效運動要有效,一是強度要夠,二是時間要足,三是飲食和運動要配合好。





1、 運動的時候,如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍(燃脂運動心率計算),就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的;





2、 燃脂運動超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。





3、飲食上也要有配合:一是飲食熱量既不過高,也能提供身體活動所需能量;二是飲食營養滿足身體需求,特別是保證充足的蛋白質,以使得在運動過程中合成肌

肉、增加肌肉強度;三是運動前後的飲食符合“123原則”——運動結束休息1小時以後,方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物;正餐之後

需休息3小時方可進行有氧運動。





堅持一定的時間運動,才可以充分燃燒脂肪,幫你減肥。













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