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【華人健康網記者張世傑/台北報導】脊椎側彎是所有年齡層都可能發生的疾病,特別好發於10至13歲之間,許多脊椎側彎的患者大都是青少女,駝背讓人看起來毫無精神,甚至會影響青少女尚在發育階段的自信心,當發現孩子開始出現駝背情形,便要注意了,靠復健可矯正,建議早發現早復健。

脊椎側彎矯正自己來?復健伸展操超有效

復健專科醫師曾清祥指出,脊椎俗稱「龍骨」,是人體的主幹,近年來,許多人長期使用智慧型手機,且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,幾乎人人都有輕微的脊椎側彎情況。

發生脊椎側彎多為長期姿勢不正

脊椎側彎的原因有非常多種可能,但大多數都是長期姿勢不正所致。如果從外觀上來判斷,可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱,以及手臂與腰部距離不等之現象浴巾 推薦。特別是身體向前彎曲時,從平面可見兩側背部高度不等。

一般來說,大部分人因慣用手的關係,脊椎會有輕微傾斜,側彎角度小於20度,通常只要勤做復健運動、平常多注意姿勢即可;若是脊椎側彎介於20至40度,屬於中度側彎,建議每日要做矯正運動至少30分鐘,且需穿矯正背架至少1至2年;若是角度大於40度重度側彎患者,則必須尋求手術治療。

物理治療師林妍汝指出,輕微的脊椎側彎在經由醫師及物理治療師診斷評估後,可以由治療師依據脊椎側彎的類型及程度,指導患者伸展或是肌肉強化運動。

因脊椎側彎的形成原因主要是脊椎兩側肌力不平衡,所以伸展運動的目的為放鬆較緊的肌群,強化運動則是給予對側較弱的肌群適當的刺激及誘發,讓兩側肌力達到平衡,進而減緩側彎的症狀。

脊椎彎曲度靠復健矯正

若是能在骨骼發展成熟前給予復健運動治療,較能矯正脊椎姿勢並降低脊椎側彎的程度,若已超過骨骼發展成熟的時間,復健與矯正運動能降低症狀,但能改變脊椎側彎的程度較少。

脊椎側彎以脊椎彎曲的曲度,可以分為C型、S型、倒C型、倒S型。若以輕微C型側彎的患者為例,建議可以用伸展運動來放鬆右側的肌肉,另外再經由治療師的指導,搭配適當的肌肉訓練來強化與誘發對側的肌群,達到兩側肌群平衡;除此之外,平時可以做些像是游泳等運動,增加脊椎兩側肌肉的力量。

物理治療師林妍汝強調,由於脊椎側彎是較複雜的疾病,除了影響脊椎本身之外,可能會因為代償不正確的脊椎姿勢造成頸椎、骨盆,或者其餘肢體處在不正確的位置,導致其他症狀或傷害。藉由復健科醫生與物理治療師評估與診斷,給予適當的徒手治療與運動處方,才能真正改善姿勢與降低症狀。

伸展運動說明(以C形側彎為例):

● 1.雙膝微張,跪在瑜珈墊上,保持屁股坐在腳上,雙手往上抬高後,將上半身慢慢趴下,兩手向前伸展,繼續向前伸展直到感到背部肌群緊緊的。(如圖一)

(圖一)脊椎側彎伸展,上半身慢慢趴下,兩手向前伸展。(示範/物理治療師何靖雯)

● 2.之後維持趴姿將雙手慢慢地往左側移動。(如圖二)

(圖二)維持趴姿將雙手慢慢地往左側移動。(示範/物理治療師何靖雯)

● 3.並將左手向上抬起,身體往左側旋轉,並搭配頭轉向左側看向天花板的動作。(如圖三)

(圖三)身體往左側旋轉,並搭配頭轉向左側。(示範/物理治療師何靖雯)

注意事項:手移動的方向跟欲伸展側的方向相反!(拉右邊肌肉時手往左側移動;拉左邊肌肉時手往右側移動)

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中天新聞台52頻道自下週一 (3/20) 起,每週一至週五早上6點45分至9點,推出全新晨間新聞「中天晨報 Morning Glory」,由專業床上 用品資深主播胡志成、張雅婷與劉盈秀攜手搭檔,以最專業方式說新聞。



晨報開場先是整理頭條大事件,節目7點用快、狠、準方式,播報當天重點新聞給通勤族,提供最新的訊息;8點則是規劃全新健康醫藥科技內容單元,胡志成將發揮他在健康、醫療上的專業,用大數據、科學原理角度,帶給觀眾最新的健康醫療訊息。



《中天晨報 Morning Glory》節目名稱,靈感來自描述晨間新聞的電影《麻辣女強人》(英文原名Morning Glory),胡志成所展現新聞工作者的專業態度,就像片中男主角哈里遜福特所飾演的資深主播一樣。



節目內容除了用最生活化的的口語說新聞,提供民生、國際、娛樂等重要新聞,也強打全新健康醫藥科技單元,胡志成過去主跑醫療線,將帶大家走進實驗室,深入淺出了解醫藥新知,聚焦健康生活。



他認為這塊領域在國內新聞較少見,「希望把自己所學發揮在節目當中,對國內的科學普及化也是非常好的一點。」並希望培養觀眾正確概念,以及收視習慣,拓展收視群。



胡志成曾擔任夜線新聞扛壩子,即將接任早報時段,他表示作息方面從3月初就開始調整,早上3、4點就要起床準備,也逼自己晚上9、10點準時上床睡覺,他笑說:「但是上床不一定睡得著。」



張雅婷 (下圖) 則是之前播報好幾年晨間氣象,雖然這幾年都是播晚間新聞,但已經好一段時間沒這麼早起,甚至到節目開播前一天都還要播晚間新聞,胡志成在旁說:「所以年輕人一下就可以調好,年紀大的要花一點時間!」



而劉盈秀首次入主早報時段,她認為早起需要很大的意志力,也笑稱:「早上都要調3到4個鬧鐘。」她透露為了呈現最好的一面給觀眾,早起一定會喝咖啡消水腫。



暌違3年再次回歸主播台的胡志成,這次與中天人氣主播張雅婷與劉盈秀搭檔,三人攜手合作播報新聞,胡志成表示:「能與兩位美女主播合作,真的是榮幸。」他與張雅婷私下相識已久,兩人都是理工組,恰巧還是鄰居,張雅婷笑說:「志成哥算是看著我長大的!」兩人私下默契十足。



而胡志成與劉盈秀 (下圖) 則是首度搭檔,胡志成直誇她:「很甜美!網路人氣主播。」希望兩人私下可以慢慢培養默契,互相了解對方個性,而劉盈秀則認為與前輩合作很放心,早上播報也特別有power,感覺搭檔起來會擦出不一樣的火花。





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