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老年人適合的護腰方法

 老年人適合的護腰方法

老人護腰方法老人如何護腰老人護腰要注意哪些

  1、轉腰。在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀態,胯部按順時針方向水平旋轉,然後按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。

  2、彎腰。站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈後展各10次左右。

  3、捶腰。雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一後輕輕捶打在腰部和腹部,連續20個循環。

  生活中老人護腰要注意的細節

  1、搬重物時要量力而行,搬時用力不要過猛。先活動一下腰部,運好氣,然後慢慢將重物抬起,移動到位後輕輕放下。

  2、已有腰痛症狀者,應減少工作量,適當休息。腰痛症狀較重、

  3、發作頻繁者,應當停止工作,保證絕對休息。睡床要軟硬適中,使腰肌得到充分休息。

  4、洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲,然後再向前彎腰,這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

  5、洗衣服時洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰,應先稍微活動一下,防止腰扭傷。

  6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房乾活時,腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。

  7、座位高低應合適,座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊,可使腰椎保持生理曲度。

  8、看電視或乾其他事情時,保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動,讓緊張的腰肌鬆弛一下,可以有效地防止腰痛。





TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

日劇《月薪嬌妻》裡,比起新垣結衣飾演的森山美栗,衣著常常素雅的很「特別」,單身、在化妝品公司擔任主管的阿姨土屋百合,相對來說才是劇中的時尚代表。

但小編看劇時一直很疑惑,百合阿姨明明看起來沒多老阿,和結衣站在一起就像姊妹一樣,為何會一直對與風見的年下戀所掙扎?一查了之後不得了,原來演員石田百合子今年已經47歲了,完全看不出歲月的痕跡,簡直比結衣還要更透明系,快把她的凍齡法則學起來吧!

每天早晚喝大豆蛋白

石田百合子在IG上說,每天早晚喝這一杯是她長年的習慣。將大豆蛋白粉和豆乳混和,能補充植物性蛋白質和保持美麗健康。

10年的運動習慣養成

隨著年齡增長、膠原蛋白漸漸流失,養成運動的習慣,就是維持女人體態的重要關鍵!石田百合子 po 出側腰伸展的照片,向粉絲推薦皮拉提斯這項老少咸宜的運動她持續了皮拉提斯運動超過 10 年,她認為這項運動是一個很好的鍛煉,也對身體有益。



最容易透露年齡的眼睛


化妝的時候,一定要把睫毛刷翹、別人說話時,看著對方的眼睛,不僅是禮儀,也能給人感覺眼睛看起來更明亮。不化妝的時候,石田百合子都盡量戴上她的琥珀色眼鏡,讓眼睛能放鬆下來,平常會以眼膜做局部的加強保養,對抗魚尾紋!

少皺眉頭,更能吸引好運

石田百合子相信脈輪的概念,認為打開眉心輪可以讓好運到來,所以別把煩惱的事物放在眉心,眉頭皺久了可是會長皺紋的呀!下午休息的片刻不如學石田百合子用蔬菜 營養指腹從中間向外按摩眉心,將鬱結給鬆開吧!

姊姊的魅力真的就在於,她們不僅懂得愛自己、保養自己,更會從待人處事和心境轉換著手,讓自己更優雅迷人,難怪年下帥哥風見會這麼喜歡百合姐姐!

百合阿姨練習《戀舞》的樣子也好可愛!

photo from / instagram@yuriyuri1003

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